Halaman
i
Untuk Sekolah Dasar Kelas IV
May Sumarya
Eso Suwarso
4
Pendidikan Jasmani
Olahraga dan
Kesehatan
ii
Penyusun:
Eso Suwarso
Sumarya
Editor:
Harris Syamsi Yulianto
Design Cover:
Nur Ali
Setting/Lay Out:
Arif Surohman
Hak Cipta Buku ini dialihkan kepada Kementerian Pendidikan Nasional
dari Penerbit PT. Arya Duta
Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan
Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010
Diperbanyak oleh ....
Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional.
Dilindungi Undang-undang.
Untuk SD/MI Kelas IV
Pendidikan Jasmani
Olahraga dan Kesehatan
372.8
ESO
ESO Suwarso
p
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan /Eso Suwarso, Sumarya;
ilustrator, Harris Syamsi Yulianto.—Jakarta: Pusat Perbukuan,
Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.
x, 144 hlm.: ilus.; 25 cm
Bibliografi: hlm. 137
Indeks
Untuk SD/MI kelas IV
ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)
ISBN 978-979-095-058-0 (jil. 4f)
1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran (Pendidikan
Dasar) I.
Judul
II. Sumarya
III. Harris Syamsi Y
ulianto
iii
Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan karunia-
Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional, pada tahun
2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/penerbit untuk
disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs internet (
website
) Jaringan
Pendidikan Nasional.
Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional
Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi
syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui Peraturan
Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12 Agustus 2009.
Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para
penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada
Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh para siswa
dan guru di seluruh Indonesia.
Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat
diunduh (
down load
)
,
digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh
masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga
penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah.
Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa dan
guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luar negeri
sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar.
Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada
para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-
baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya. Oleh
karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan.
Jakarta, ...April 2010
Kepala Pusat Perbukuan
iv
Anak-anakku yang pintar, Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan adalah
salah satu mata pelajaran yang harus kalian pelajari. Pada pelajaran ini kalian akan
belajar tentang keterampilan gerak olahraga dan pola hidup yang sehat. Kalian juga
akan mengenal lingkungan yang bersih melalui aktivitas jasmani. Pengetahuan tersebut
dibutuhkan untuk membentuk jasmani yang bugar dan pola berpikir yang sehat.
Buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan ini disusun dalam berbagai
variasi, meliputi kegiatan permainan, praktik, dan pemahaman. Selain itu, disajikan pula
berbagai latihan dan tugas untuk menguji pemahaman konsep. Dengan demikian, kalian
akan lebih mudah mempelajari dan mempraktikkannya dalam kehidupan sehari-hari.
Anak-anakku yang budiman, ingatlah selalu bahwa dalam badan yang kuat terdapat
jiwa yang sehat. Teruslah belajar dengan tekun dan rajin, agar kalian menjadi siswa
yang cerdas dan terampil.
Selamat belajar, semoga cita-cita kalian tercapai.
Jakarta, Februari 2009
Penyusun
v
iii
iv
v
vii
2
9
10
13
13
13
15
19
21
21
21
23
26
28
29
29
31
57
59
59
60
Kata Sambutan
...................................................................................................
Kata Pengantar
...................................................................................................
Daftar Isi
.................................................................................................................
Pendahuluan
.....................................................................................................
Pelajaran 1
Permainan dan Olahraga
A. Permainan Kasti ...................................................................
B
.
Atletik .....................................................................................
C. Sepak Bola ...........................................................................
Rangkuman .................................................................................
Refleksi .......................................................................................
Uji Kompetesi ..............................................................................
Pelajaran 2 Melatih Kebugaran
A. Melatih Daya Tahan dan Kekuatan Otot ..............................
B
.
Latihan Kelenturan ...............................................................
Rangkuman ................................................................................
Refleksi .......................................................................................
Uji Kompetesi .............................................................................
Pelajaran 3
Senam Lantai
A. Senam Lantai T
anp
a Alat
........................................................
B. Senam Lantai dengan Alat .......................................................
Rangkuman ................................................................................
Refleksi .......................................................................................
Uji Kompetesi .............................................................................
Pelajaran 4 Sen
am Irama
A. Senam Dasar Berirama (SKJ Usia SD) .................................
B
.
Senam Dasar Tanpa Irama ...................................................
Rangkuman ................................................................................
Refleksi .......................................................................................
Uji Kompetesi .............................................................................
vi
Pelajaran 5
Kebersihan
A. Menjaga Kebersihan Rumah ...............................................
B.
Kebersihan Lingkungan Sekolah .........................................
C. Bahaya Sampah ..................................................................
D. Tempat Pembuangan Sampah ............................................
E. Cara Memusnahkan Sampah .............................................
Rangkuman .................................................................................
Refleksi .......................................................................................
Uji Kompetesi ................................................................................
Pelajaran 6
Permainan dan Olahraga
A. Kipers ....................................................................................
B
.
Bola Voli Mini ...........................................................................
C. Atletik ....................................................................................
Rangkuman ................................................................................
Refleksi .......................................................................................
Uji Kompetesi .............................................................................
Pelajaran 7 Melatih Kebugaran
A. Melatih Daya Tahan dan Kekuatan ......................................
B
.
Melatih Kelentukan ...............................................................
C. Melatih Kecepatan Gerak ....................................................
Rangkuman ................................................................................
Refleksi .......................................................................................
Uji Kompetesi .............................................................................
Pelajaran 8
Senam Lantai
A. Rangkaian Senam ...............................................................
B
.
Merangkak dan Merayap ......................................................
Rangkuman ................................................................................
Refleksi .......................................................................................
Uji Kompetesi .............................................................................
Pelajaran 9
Senam Irama
Senam Aktivitas Jasmani (SAJ 2008) ........................................
Rangkuman ................................................................................
Refleksi .......................................................................................
Uji Kompetesi .............................................................................
61
63
64
64
66
67
67
67
70
72
76
79
79
79
81
83
84
85
85
86
87
90
92
93
93
95
11
3
11
3
113
vii
115
120
121
121
121
123
125
126
127
127
128
129
131
133
134
135
135
137
138
139
140
Pelajaran 10
Renang
A. Renang Gaya Bebas ...........................................................
B
.
Etika di Kolam Renang ........................................................
Rangkuman ................................................................................
Refleksi .......................................................................................
Uji Kompetesi .............................................................................
Pelajaran 11 Berkemah
A. Kegiatan Berkemah ..............................................................
B
.
Kegiatan di Perkemahan .....................................................
C. Menjaga Kesehatan Tubuh di Perkemahan ........................
Rangkuman ................................................................................
Refleksi .......................................................................................
Uji Kompetesi .............................................................................
Pelajaran 12
Budaya Hidup Sehat
A. Kebersihan Lingkungan ......................................................
B
.
Penyakit Akibat Gigitan Nyamuk ..........................................
C. Penyakit Unggas .................................................................
Rangkuman ................................................................................
Refleksi .......................................................................................
Uji Kompetesi .............................................................................
Daftar Pustaka
...................................................................................................
Glosarium
.........................................................................................................
Indeks
................................................................................................................
Lampiran
...........................................................................................................
viii
Pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan merupakan mata pelajaran yang
mengembangkan aspek kebugaran, keterampilan gerak, serta pola hidup sehat dan
lingkungan yang bersih. Pengembangan aspek tersebut harus dikenalkan dan dibiasakan
dalam kehidupan peserta didik sehari-hari. Salah satu pengenalannya adalah melalui
pembelajaran pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan di sekolah.
Mendukung tujuan tersebut, buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
ini disusun dengan tujuan agar peserta didik memiliki pemahaman dan konsep tentang
pentingnya olahraga dan kesehatan melalui berbagai akivitas jasmani, olahraga, dan
kesehatan. Pada akhirnya dapat menciptakan peserta didik yang tumbuh dengan sehat,
bugar, pola pikir baik, serta pola hidup sehat yang baik pula.
Dalam buku ini, materi pendidikan jasmani dan olahraga disajikan secara
terintegrasi, ringkas, dan sistematis. Materi yang diuraikan diawali dengan pengenalan
konsep dan motivasi belajar, serta dilengkapi dengan gambar-gambar menarik. Materi
selanjutnya adalah pembiasaan yang disajikan melalui bentuk kegiatan dan praktik
langsung. Pada bagian ini peserta didik akan dilatih mempraktikkan apa yang sudah
dipelajari pada materi awal.
Buku ini juga dilengkapi dengan soal-soal latihan, sehingga peserta didik dapat
mengukur pemahaman konsep yang sudah dipelajari. Kegiatan, praktik, dan soal-soal
juga dapat digunakan oleh Bapak atau Ibu Guru untuk mengukur kemampuan peserta
didik dalam menguasai konsep materi. Selain itu, dalam buku ini juga terdapat kegiatan
yang harus dikerjakan peserta didik di rumah. Hal ini bertujuan untuk melibatkan orang
tua peserta didik dalam proses pembelajaran. Dengan terlibatnya orang tua, diharapkan
peserta didik akan lebih mudah dalam mencapai tujuan pembelajaran.
Sebagai penunjang belajar untuk mencapai kompetensi yang diharapkan, buku ini
memuat beberapa fitur penting. Isi fitur-fitur tersebut sebagai berikut.
Kata Kunci
Berupa kata-kata kunci yang akan dipelajari dalam bab tersebut.
Pengantar
Merupakan uraian singkat tentang isi materi dalam upaya memberikan gambaran materi
dan pembangkit motivasi belajar.
Tujuan Pembelajaran
Merupakan sasaran akhir yang akan dicapai setelah mempelajari materi.
ix
Tugas
Berisi kegiatan atau tugas yang harus dikerjakan untuk
menguatkan pemahaman
terhadap materi yang telah dipelajari.
Rangkuman
Merupakan ringkasan materi sebagai pengingat terhadap hal-hal penting dari materi
yang telah dipelajari.
Refleksi
Merupakan bentuk penilaian diri sendiri tentang pemahaman terhadap keseluruhan materi
yang telah dipelajari.
Uji Kompetensi
Berisi soal-soal yang berkaitan dengan materi dan bertujuan untuk
mengevaluasi tingkat
pemahaman
terhadap materi yang telah dipelajari.
x
Permainan dan Olahraga
1
Permainan dan Olahraga
Coba perhatikan gambar berikut. Apakah yang sedang dilakukan anak-anak
tersebut? Apakah kalian pernah melakukan permainan yang serupa?
Permainan di atas sangat menyenangkan, bukan? Permainan di atas merupakan
kegiatan olahraga, yaitu sepak bola. Biasanya dimainkan dalam bentuk pertandingan
yang membutuhkan kerja sama tim.
Kita dapat menjadi atlet profesional dari cabang olahraga di atas, jika kita tahu
teknik dasarnya dan rutin berlatih. Mari kita pelajari berbagai teknik dasar permainan
dalam olahraga.
Setelah mempelajari bab ini, diharapkan kalian mampu:
1.
Melakukan latihan lemparan melambung, mendatar, dan menggelinding.
2.
Melakukan latihan menangkap bola dengan satu tangan dan dua tangan.
3.
Melakukan latihan memukul bola melambung, mendatar, dan menggelinding.
4.
Bermain kasti dengan peraturan yang dimodifikasi.
5.
Melakukan lari bolak-balik memindahkan benda.
6.
Melakukan latihan berlari dalam berbagai kecepatan.
7.
Melakukan latihan menendang bola dengan kaki dalam dan punggung kaki.
8.
Melakukan latihan mengontrol/menghentikan bola dengan telapak kaki.
9.
Bermain sepak bola dengan peraturan yang dimodifikasi.
Gambar 1.1 Permainan sepak bola merupakan kegiatan olahraga
Kasti
Lari
Sepak bola
Kata Kunci
Melempar bola
Menangkap bola
Memukul bola
Menendang bola
Mengontrol bola
Sumber: www.sdialazhar14.files.wordpress.com
Pelajaran
1
1
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4
2
Adakah di antara kalian yang mengetahui permainan kasti? Bagaimana bentuk
permainannya?
Permainan kasti termasuk salah satu olahraga permainan bola kecil beregu. Kasti
dimainkan di lapangan terbuka. Jika kalian ingin bermain kasti dengan baik, kalian harus
menguasai teknik dasarnya. Teknik dasarnya adalah melempar, menangkap, dan
memukul. Mari kita pelajari dan mulai latihannya.
1.
Latihan Melempar Bola
Gerakan melempar dalam permainan kasti ada tiga macam, yaitu lemparan
melambung, mendatar
, dan menggelinding/menyusur tanah.
a.
Cara melempar bola melambung
Lemparan melambung berguna untuk mengoper bola jarak jauh. Cara melempar
bola melambung adalah:
1.
Berdiri tegak dengan salah satu kaki di depan.
2.
Bola dipegang dengan salah satu tangan yang terkuat (kiri/kanan).
3.
Tarik tangan yang memegang bola ke belakang. Berat badan bertumpu pada kaki
belakang.
4.
Apabila memegang bola dengan tangan kanan maka kaki kiri di depan, begitu pula
sebaliknya.
5.
Ayunkan tangan yang memegang bola sekuat-kuatnya ke depan atas melalui
samping telinga. Kemudian pada saat yang tepat, lepaskan bola dengan lecutan
telapak tangan.
6.
Setelah bola lepas, langkahkan kaki belakang ke depan untuk menjaga
keseimbangan.
7.
Lakukan latihan ini secara berulang-ulang.
Mari perhatikan gambar berikut.
Gambar 1.2 Melempar bola melambung
A. Permainan Kasti
Permainan dan Olahraga
3
Kalian dapat menggunakan sasaran lempar pada jarak tertentu. Lambungkan bola
tepat pada sasaran lempar tersebut. Latihan ini melatih ketepatan lemparanmu.
b.
Cara melempar bola mendatar
Cara melempar bola mendatar mirip dengan melempar bola melambung. Namun
pada melemp
ar bola mendatar, arah ayunan tangan harus sejajar dengan bahu dan
dada.
Lemparan bola mendatar berguna untuk melemparkan bola jarak dekat. Berguna
juga untuk melemparkan ke lawan/mematikan lawan.
Mari perhatikan gambar berikut.
c.
Cara melempar bola menggelinding/menyusur tanah
Cara ini juga mirip dengan melempar bola mendatar atau melambung. Namun
pada cara ini, arah ayunan tangan dimulai dari belakang atas menuju depan bawah
melewati bawah pinggang. Lemparan ini berguna untuk melempar/mengoper jarak dekat.
Mari perhatikan gambar berikut.
Gambar 1.4 Melempar bola menyusur tanah
Gambar 1.3 Melempar bola mendatar
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4
4
Gambar 1.6 Posisi tubuh saat menangkap bola
Latihan menangkap bola dapat dilakukan sendiri atau berpasangan. Jika latihan
dilakukan sendiri, lemparkan bola ke atas lalu tangkap. Bisa juga dengan melemparkan
bola ke tembok, kemudian tangkap bola pantulannya.
Berdasarkan arah datangnya bola, menangkap bola dapat dilakukan dengan tiga
cara, yaitu menangkap bola mendatar, menangkap bola melambung, dan menangkap
bola menggelinding. Posisinya dapat kamu perhatikan pada gambar berikut.
2.
Latihan Menangkap Bola
Menangkap bola dalam permainan kasti ada dua cara, yaitu menggunakan dua
tangan dan satu tangan. Sebagai awal latihan, kalian akan melakukannya dengan dua
tangan. Latihan ini cukup mudah dilakukan.
Latihan selanjutnya adalah latihan menangkap bola dengan menggunakan satu
tangan. Latihan ini cukup sulit dilakukan. Untuk itu, perlu latihan yang serius dan rutin.
Menangkap bola dengan satu tangan berguna untuk menangkap bola yang jaraknya
jauh dari jangkauan. Misalnya, posisi datangnya bola jauh di atas kepala. Angkatlah
salah satu tanganmu ke atas untuk menangkapnya. Apabila bola terlalu tinggi, lakukanlah
sambil meloncat. Bisa juga untuk menangkap bola yang datang ke arah samping, namun
jauh dari jangkauan. Untuk menangkap bola tersebut, ulurkan tanganmu ke samping
sambil melangkahkan satu kaki. Tangan dan kaki yang digerakkan sesuai dengan posisi
bola. Jika bola ada di sebelah kiri maka yang digerakkan adalah tangan dan kaki kiri.
Cara melakukannya:
a.
Rapatkan kedua pangkal telapak
tangan dengan jari-jari terbuka.
b.
Pandangan dan tangan diarahkan ke
arah datangnya bola. Kedua telapak
tangan dalam posisi siap menangkap
bola.
c.
Setelah bola sampai di telapak tangan
segera rapatkan jari. Tarik tangan
searah datangnya bola ke dada.
Gambar 1.5 Posisi tangan saat menangkap bola
(a) Menangkap bola mendatar
(b) menangkap bola melambung
(c) menangkap bola menyusur tanah
Permainan dan Olahraga
5
Gambar 1.7 Menangkap bola dengan satu tangan
3.
Latihan Lempar Tangkap Bola
Latihan ini merupakan gabungan latihan melempar dan menangkap bola. Latihan
ini dapat dilakukan secara berpasangan.
Cara melakukannya:
a.
Mula-mula buatlah jarak kira-kira 10 meter dengan pasanganmu.
b.
Pasanganmu melemparkan bola ke arahmu dan kamu menangkapnya.
c.
Lakukan secara bergantian. Kamu yang melempar dan temanmu menangkap.
d.
Lakukan dengan lemparan melambung, mendatar, dan menyusur tanah.
Mari perhatikan gambar berikut.
Mari perhatikan gambar berikut.
Gambar 1.8 Latihan lempar tangkap bola berpasangan
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4
6
4.
Latihan Memukul Bola
Memukul bola dalam permainan kasti menggunakan tongkat pemukul. Ada tiga
macam arah pukulan, yaitu melambung, mendatar
, dan menggelinding. Cara memukul
ketiganya sama. Namun, yang membedakannya adalah cara mengayunkan pukulan.
Cara memukul bola adalah:
a.
Berdiri kangkang menghadap pelambung. Kedua lutut agak ditekuk.
b.
Pegang alat pemukul dengan tangan terkuat (kiri/kanan). Bagian alat pemukul yang
datar mengarah pada datangnya bola.
c.
Jika memukul dengan tangan kanan, tangan kiri meminta arah lambungan. Posisi
kaki kanan di belakang dan kaki kiri di depan.
d.
Arah ayunan pukulan dari belakang ke depan, menyambut arah datangnya bola.
e.
Apabila bola sudah dipukul, letakkan pukulan pada tempatnya. Pukulan tidak boleh
dilempar atau dibawa lari.
Mari perhatikan gambar berikut.
(a) Memukul agar bola
melambung
(b) Memukul agar bola
mendatar
(c) Memukul agar bola
menggelinding
Gambar 1.9 Arah ayunan saat memukul bola
Sebagai awal latihan memukul, lakukan latihan semampumu, yang penting bola
terkena pukulan dan arahnya ke dalam lapangan. Setelah kalian mahir, cobalah
mengarahkan arah pukulanmu.
5.
Peraturan Permainan Kasti
Peraturan dalam permainan kasti adalah sebagai berikut.
a
.
Permainan kasti dimainkan oleh dua regu. Tiap-tiap regu terdiri atas 12 pemain.
b.
Waktu bermain terdiri atas dua babak. Tiap-tiap babak lamanya 20 menit, diselingi
istirahat 10 menit.
c.
Lapangan permainan kasti berbentuk persegi panjang. Di lapangannya ada 3 tiang,
yaitu 1 tiang pertolongan dan 2 tiang hinggap.
d.
Sebelum permainan dimulai, dilakukan undian. Tujuannya untuk menentukan regu
main dan regu jaga.
Permainan dan Olahraga
7
e.
Regu main memukul sesuai dengan nomor urut. Pemain lainnya menunggu giliran
memukul di ruang bebas.
f.
Setiap pemain hanya memiliki satu kali kesempatan memukul bola, kecuali
pembebas sebanyak tiga kali.
g.
Mematikan regu main dengan melempar bola mengenai tubuh lawan.
h.
Pukulan dianggap benar jika bola dari pelambung terpukul melampaui garis pukulan
dan pemukul berada di dalam garis pemukul.
i.
Pukulan dianggap salah jika bola dari pelambung dipukul tidak melampaui garis
pemukul atau keluar lapangan.
j.
Seorang pemukul mendapat nilai 1 jika pukulannya benar dan dapat kembali ke
ruang bebas atas pukulan teman.
k.
Pemain dari regu pemukul mendapat nilai 2 jika pukulannya benar dan dapat kembali
ke ruang bebas atas pukulannya sendiri.
l.
Regu penjaga akan mendapat nilai 1 jika dapat menangkap bola dari pukulan regu
main sebelum bola menyentuh tanah.
m. Penggantian pemain ada dua cara, yaitu pergantian tidak bebas dan pergantian
bebas. Pergantian tidak bebas dilakukan apabila regu pemukul terkena lemparan
regu jaga. Pergantian bebas dilakukan apabila regu jaga sudah menangkap bola
tiga kali, atau regu main mati sebanyak enam kali. Pergantian bebas juga dapat
terjadi jika pembebas telah memukul bola tiga kali, tetapi ruang bebas masih
kosong.
n.
Regu yang paling banyak mengumpulkan nilai maka regu itulah pemenangnya.
6.
Alat-alat dan Perlengkapan Permainan Kasti
Alat-alat dalam permainan kasti adalah:
a.
Bola kecil (bola kasti/bola tenis).
b.
Kayu pemukul dengan panjang 50–60 cm.
c.
Tiang hinggap atau dapat diganti dengan keset.
d.
Pen dari bambu sebagai pasak.
e.
Tambang atau kapur untuk batas lapangan permainan.
f.
Peluit.
Mari perhatikan gambar berikut.
Gambar 1.10 Alat-alat permainan kasti
30 cm
20 cm
1,5 m
(a) Bola kasti
(b) Alat pemukul dari
papan
(c)
Tiang hinggap
(d) Pen dari bambu
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4
8
Mari perhatikan gambar lapangan kasti berikut.
7.
Bermain Kasti Sederhana dengan Peraturan yang Dimodifikasi
Permainan kasti sederhana/dimodifikasi, artinya permainan tidak harus sesuai
dengan aturan yang sebenarnya. Contohnya, ukuran lapangan di sekolahmu sempit
maka lakukan saja dengan lapangan yang ada. Namun, aturan bermainnya harus
disesuaikan. Misalkan, jumlah pemainnya dikurangi. Sekarang, ayo lakukan permainan
kasti sesuai dengan kondisi dan perlengkapan yang ada.
Keterangan gambar:
I
:
Lebar lapangan (30 meter)
II
: Panjang lapangan (60 meter)
III : Ruang jaga
IV : Ruang pemukul
V : Ruang pelambung
VI : Ruang bebas
VII : Tiang pertolongan
VIII : T
iang hinggap 1
IX : Tiang hinggap 2
Mari lakukan latihan berikut bersama temanmu.
1.
Lakukan lempar dan tangkap bola secara berpasangan. Variasikan dengan lemparan
melambung, mendat
ar
, dan menyusur tanah. Ubahlah jarak lemparan dari jarak 5
meter hingga 20 meter. Usahakan bola selalu tertangkap.
2.
Lakukan permainan bola kasti dengan lapangan dan peralatan yang ada. Dalam
bermain, kalian harus sportif dan tidak boleh curang. Kerja sama pemain dalam
satu tim sangat diperlukan. Tunjuk tim terbaik di kelasmu untuk dipertandingkan
antarkelas.
Tugas 1
60 m
5 m
III
IV
V
VI
a
30 m
5 m
5 m
15 m
x
y
wasit
a
b
a
b
5 m
5 m
10 m
Gambar 1.11 Lapangan kasti
II
VIII
IX
VII
I
Permainan dan Olahraga
9
Gambar 1.12 Lari bolak-balik memindahkan bola
10 m
Adakah di antara kalian yang mengetahui olahraga atletik? Apa saja gerakan dasar
dalam atletik?
Atletik adalah induk dari seluruh cabang olahraga. Ini karena dalam atletik terdapat
semua dasar gerakan olahraga, seperti jalan, lari, lompat, dan lempar. Dalam pelajaran
kali ini kita akan mempelajari tentang lari.
Lari merupakan olahraga yang paling murah dan bisa dilakukan oleh siapa saja.
Gerak dasar lari dapat dikembangkan dengan berbagai cara. Mari kita berlatih gerak
dasar lari.
1.
Lari Bolak-balik Memindahkan Bola/Benda
Cara melakukan latihan ini adalah:
a.
Buat beberapa lintasan dengan panjang 10 meter.
b.
Siapkan beberapa bola untuk dipindahkan dalam latihan ini. Jika tidak ada bola,
bisa digunakan batu yang besarnya sama.
c.
Setiap ujung lintasan tempatkan 4 buah bola. Ujung lintasan yang satu sebagai
garis start.
d.
Tiap anak berdiri pada garis start.
e.
Saat aba-aba mulai, berlarilah mengambil bola. Pindahkan bola satu per satu ke
garis start.
f.
Pemenangnya adalah pelari yang paling cepat memindahkan bola.
Mari perhatikan gambar berikut.
B. Atletik
2.
Berlari dalam Berbagai Kecepatan
Ada dua macam lari, yaitu lari biasa (
jogging
) dan lari cep
at (
sprint
). Apakah kalian
tahu perbedaannya?
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4
10
a.
Lari biasa
Hal-hal penting dalam lari biasa adalah:
1.
Langkah kaki dan ayunan tangan dilakukan dengan lambat.
2.
Badan tegak.
3.
Tumpuan kaki diletakkan pada keseluruhan kaki mulai tumit sampai ujung kaki.
4.
Umumnya dilakukan untuk lari jarak jauh.
b.
Lari cepat
Hal-hal penting dalam lari cepat adalah:
1.
Langkah kaki dan ayunan tangan dilakukan secara cepat.
2.
Badan agak dicondongkan ke depan.
3.
Tumpuan kaki diletakkan pada ujung kaki/jari kaki.
4.
Ada saat posisi badan melayang.
5.
Umumnya dilakukan untuk lari jarak pendek.
Sekarang, mari kita berlari dalam berbagai kecepatan. Saat aba-aba peluit pertama,
larilah dengan lambat. Saat aba-aba peluit kedua, larilah dengan cepat. Saat aba-aba
peluit ketiga, larilah dengan lambat lagi. Saat aba-aba peluit keempat, larilah dengan
cepat lagi. Latihan ini bertujuan untuk melatih daya tahan tubuhmu. Latihan ini bisa
dilakukan dalam bentuk perlombaan.
Mari lakukan kegiatan berikut bersama teman-temanmu.
1.
Lakukan lomba lari bolak-balik memindahkan bola. Jarak antara garis start dan
bola sekit
ar 15 meter
. Pilihlah lawan yang seimbang kecepatan larinya. Siapa yang
paling cepat memindahkan bola, dia pemenangnya.
2.
Lakukan lomba lari dengan berbagai jarak tempuh. Mulai dari jarak 20 meter, 50
meter, 100 meter, dan 200 meter. Sesuaikan kecepatan berlarimu agar tidak terlalu
letih. Pilihlah lawan yang seimbang kecepatan larinya. Siapa yang paling cepat, dia
pemenangnya.
Tugas 2
Pernahkah kalian melihat permainan sepak bola? Apakah kalian sering bermain
sepak bola? Bagaimana cara permainannya?
Sepak bola termasuk salah satu cabang olahraga permainan beregu. Sepak bola
merupakan olahraga terkenal dan paling digemari oleh masyarakat.
Untuk dapat bermain sepak bola, kalian harus menguasai teknik dasarnya. Teknik
dasarnya meliputi menendang, menghentikan/mengontrol, dan menggiring bola.
Bola yang digunakan untuk latihan, usahakan bola yang lebih kecil. Untuk usia pemula
sepertimu, gunakan bola nomor 4.
C. Sepak Bola
Permainan dan Olahraga
11
Gambar 1.13 Menendang bola dengan
kaki bagian dalam
a.
Menendang bola dengan kaki bagian dalam
Cara melakukannya:
1.
Kaki tumpu berada di sebelah bola. Berat badan
ada pada kaki tumpu.
2.
Tarik kaki yang akan digunakan untuk menendang
ke belakang. Kemudian arahkan kaki bagian
dalam menghadap ke depan.
3.
Tendanglah bola dengan ayunan kaki dari arah
belakang. Perkenaan tepat pada tengah-tengah
bola.
4.
Lakukan latihan ini berulang-ulang sampai kalian
kuasai.
Gambar 1.14 Menendang bola dengan
bagian punggung kaki
b.
Menendang bola dengan punggung kaki
Cara melakukannya:
1.
Kaki tumpu berada di sebelah bola. Berat badan
ada pada kaki tumpu.
2.
Tarik kaki yang akan digunakan untuk menendang
ke belakang. Arahkan punggung kaki menghadap
ke depan.
3.
Tendanglah bola dengan ayunan kaki dari arah
belakang. Perkenaan tepat pada tengah-tengah
bola.
4.
Lakukan latihan ini berulang-ulang sampai kalian
kuasai.
1.
Latihan Menendang Bola
Menendang bola dapat dilakukan dengan kaki kiri atau kaki kanan. Ada beberapa
cara menendang bola yang harus kalian pelajari. Namun di kelas IV ini, kalian hanya
akan mempelajari tendangan dengan kaki bagian dalam dan punggung kaki.
Dari kedua macam tendangan di atas, kalian dapat melakukan berbagai variasi
tendangan. Misalnya melambung, mendat
ar
, menggelinding, lambat, atau cepat. Jenis
tendangan kalian sesuaikan dengan kekuatan dan kebutuhannya.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4
12
Tugas 3
Mari lakukan latihan berikut bersama temanmu.
1.
Lakukan operan dan kontrol bola secara berpasangan. Variasikan dengan tendangan
melambung, mendat
ar
, dan menyusur tanah. Ubahlah jarak tendangan dari jarak
10 meter hingga 30 meter.
2.
Lakukan permainan sepak bola dengan lama pertandingan 2 × 20 menit. Jumlah
pemain dalam tiap regu 8 orang. Dalam bermain, kalian harus sportif dan tidak
boleh curang. Kerja sama pemain dalam satu tim sangat diperlukan. Tunjuk tim
terbaik di kelasmu untuk dipertandingkan antarkelas.
Cara melakukannya:
a.
Berat badan ada di kaki tumpu.
b.
Angkatlah kaki yang akan digunakan untuk
menghentikan bola. Arahkan ujung kaki ke depan
atas.
c.
Tahan bola dengan sedikit menarik kaki ke
belakang. Bola seolah-olah diinjak.
d.
Lakukan latihan ini beberapa kali sampai kalian
kuasai.
Gambar 1.15 Menghentikan bola dengan
telapak kaki
3.
Bermain Sepak Bola dengan Peraturan Sederhana/Dimodifikasi
Peraturan bermain sepak bola yang dimodifikasi, artinya disesuaikan dengan situasi
dan kondisi. Contohnya, jumlah pemain sepak bola yang sebenarnya ada 1
1 orang
dalam tiap regu. Oleh karena
kurangnya pemain atau kecilnya lapangan maka jumlah
pemain diubah menjadi 8 orang. Waktu yang seharusnya 2 × 45 menit diubah
menjadi 2 × 20 menit. Ayo kita
bermain sepak bola di lapangan yang ada di sekolahmu.
Persiapkan masing-masing regu, baik putra maupun putri. Bermainlah secara bergantian,
misalnya regu putra dahulu, baru kemudian regu putri.
2.
Latihan Menghentikan/Mengontrol Bola
Ada beberapa cara menghentikan/mengontrol bola. Sebagai awal latihan, kalian
hanya akan mempelajari satu teknik latihan. Latihan ini adalah menghentikan bola dengan
telapak kaki/sol sepatu.
Permainan dan Olahraga
13
1.
Permainan kasti termasuk salah satu olahraga permainan bola kecil beregu.
2.
Teknik dasar bermain kasti, yaitu melempar, menangkap, dan memukul bola.
3.
Lemparan dalam bola kasti, antara lain melambung, mendatar, dan menyusur
tanah/menggelinding.
4.
Menangkap bola kasti bisa dengan satu atau dua tangan.
5.
Cara mengayunkan pukulan dalam bola kasti menentukan arah bola.
6.
Atletik merupakan induk dari semua cabang olahraga.
7.
Latihan dasar atletik meliputi jalan, lari, lompat, dan lempar.
8.
Lari terdiri atas lari biasa (joging) dan lari cepat (sprint).
9.
Sepak bola termasuk salah satu olahraga permainan bola besar beregu.
10.
Teknik dasar bermain sepak bola, yaitu menendang, mengontrol bola, dan
menggiring.
11.
Peraturan permainan kasti dan sepak bola dapat dimodifikasi sesuai
kemampuan anak dan peralatan yang ada.
Rangkuman
Uji Kompetensi
Mari kerjakan soal-soal berikut pada buku tugasmu.
I.
Pilihlah jawaban yang paling tepat dengan menuliskan huruf a, b, c, atau d!
1.
Melempar bola yang jaraknya jauh menggunakan lemparan ....
a.
mendatar
c. melambung
b. menyusur tanah
d. menyamping
Kalian telah mempelajari gerakan dasar dalam kasti, lari, dan sepak bola.
1.
Apakah kalian sudah bisa melakukan gerakan melempar, menangkap, dan memukul
bola?
2.
Apakah kalian dapat berlari dengan variasi arah dan kecepatan?
3.
Apakah kalian sudah bisa melakukan tendangan, operan, dan kontrol bola?
Latihan manakah yang menurutmu paling sulit? Gerakan mana yang kalian belum
kuasai? Cobalah pelajari kembali dan bertanyalah pada gurumu.
Refleksi
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4
14
2.
Untuk mematikan lawan menggunakan lemparan ....
a. mendatar
b. menyusur tanah
c. melambung
d. menyamping
3.
Pada waktu melempar bola menyusur tanah, posisi badan ....
a. tegak
b. berdiri
c. jongkok
d. bungkuk
4.
Jumlah pemain kasti dalam tiap regu ada ....
a. 11 orang
c. 8 orang
b. 12 orang
d. 6 orang
5.
Lari termasuk cabang olahraga ....
a. permainan
b. senam
c. atletik
d. renang
6.
Lari jarak pendek disebut juga ....
a. sprint
c. start
b. sprinter
d.
joging
7.
Pada waktu lari, jika kaki kanan di depan maka tangan kanan ada di ....
a. belakang
b. depan
c. atas
d. samping
8.
Jumlah pemain sepak bola dalam setiap regunya ada ....
a. 11 orang
c. 13 orang
b. 12 orang
d. 14 orang
9.
Bola ditendang pada bagian bawah, maka arah bola akan ....
a. mendatar
b. melambung
c. menyusur tanah
d. ke samping
10. Operan-operan dalam sepak bola biasanya menggunakan ....
a. punggung kaki
c. ujung kaki
b. kaki bagian dalam
d. kaki bagian luar
II.
Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!
1.
Sebutkan tiga teknik dasar permainan kasti!
2.
Sebutkan dua alat yang harus ada dalam permainan kasti!
3.
Apa perbedaan sikap badan antara lari cepat dan lari lambat?
4.
Sebutkan dua teknik dasar bermain sepak bola!
5.
Bagian kaki manakah yang digunakan untuk menendang bola?